Trening Pomocniczy I (31.01.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)
[...] tłuszczem stosunkowo do węgli (więcej węgli, mniej tłuszczu i odwrotnie) białko staram się trzymać ponad 2,5g na kg ciała. Co do ćwiczeń to w zasadzie w jeden dzień mam brzuch i interwały (sparing z workiem) i jeszcze jeden dzień brzuch, dopompowanie bic,tric i interwały na worku, więc teoretycznie 2 dni nie są siłowe choć brzuch robię z [...]
[...] -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod wyciskanie leżąc), brzuch (ukierunkowany pod krate...) + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-14 niedziela - z założenia dzień odpoczynku, ale możliwe że wskoczą jakieś leciutkie [...]
Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3x15 a gdzie ćwiczenia na triceps i biceps? mam je dołożyć do tego podstawowego zestawu? plus ćwiczenia na brzuch po każdym treningu? Sory za takie z pozoru głupie pytania ale do tej pory ćwiczyłem innym systemem i mam tu problemy z ułożeniem odpowiedniej ilości ćwiczeń. nie [...]
[...] Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym stoję w miejscu, wiem że jestem bardziej umięśniona niż wcześniej, bo pod tym tłuszczem czuje cokolwiek, i jak wbijam palec w brzuch, to on nie ginie, więc myślę, że to ten moment by właśnie się dociąć. Z natury mam tendencje do tycia, waga prawie 80 kg to była u mnie norma, myślę, że mniej już [...]
[...] w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki [...]
Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] pomidor, papryka, sałata lodowa, kilka brukselek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a28acbf8f54bec8b51ca576ebdd536.png Samopoczucie: Dziś ok. Rano miałam brązowe plamienia ale teraz już ich nie ma. 78 dzień cyklu. Mam wzdęty brzuch. Nie wiem czy od brukselki czy może w końcu od @. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-13 20:13:47
[...] tran kapsułki Miska Warzywa: papryka, brokuł gotowany, rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek kiszony, marchewka Samopoczucie: Po treningu tak się czułam, jakbym nic nie robiła. Nadal wzdęty brzuch i dalej pojedyncze brązowe plamienia. W sumie to wolałam się dziś nie dobijać bo może @:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74686d840bf436f927cff5bb852780e.png
[...] na własną rękę badań ogólnych krwi i podstawowych hormonów. Z kieszeni trochę pójdzie ale zdrowie ważniejsze. Trening: - orbitrek 3 x 10 min - 5 min skakanka - coś na brzuch - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, Pierwszy raz wstukałam dziś w kalkulator marchew:)) ot z ciekawości. Suple: magnez, wiesiołek, tran, żeń- [...]
[...] 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg ciężko, ps. filmik jak robie został u lubego na [...]
[...] czwartek Dziś przyjechałam do domu. Na miesiąc. Został mi jeszcze jeden ważny egzamin (taki być albo nie być#-P). Muszę ogarnąć jakąś siłownię na jutro. @ Lekko boli brzuch i plecy w dolnej części a po wykrokach dooopsko. |-) Trening: GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompek damski wypad z [...]
[...] 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale chyba cała też się całkiem zmęczyłam. Już po 30kg byłam cała mokra. Wiem, że strasznie wymyślam zamiast trzymać się tego treningu Obli, ale po tym jak [...]
[...] wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi zaraz dłonie i całe ręce odpadną. Ale ogólnie MC już lepiej. Nie palił mnie tak brzuch następnym razem na pewno spróbuje 40kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/062fbad3eaec43389d34201fbebbb276.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15ad7ad7f75b49eba4f9f51991fe65fe.png [...]
[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze
